| Martie 2026 (abonament nou pe un an, plătit pe 17.12.2025 valabil 11 decembrie 2025 - 20 decembrie 2026) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Data | Activitatea | Cantitatea | Calorii | Durata | Distanta
| 01-03-2026 | (040/001 sală ParkLake )
Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 1
| 66
| 07 ' 30 "
| 0,61 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 02-03-2026 | (041/002 sală ParkLake )
Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 1
| 66
| 07 ' 30 "
| 0,61 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 03-03-2026 | (042/003 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 1
| 66
| 07 ' 30 "
| 0,61 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 04-03-2026 | (043/004 sală ParkLake ) Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 04 min înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 276
| 40,02 min
| 3,03 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 05-03-2026 | (044/005 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05,00 min
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 06-03-2026 | (045/006 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 4 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 1
| 66
| 07 ' 30 "
| 0,61 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 07-03-2026 | (046/007 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 4 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 1
| 66
| 07 ' 30 "
| 0,61 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 09-03-2026 | (047/008 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 4 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 1
| 66
| 07 ' 30 "
| 0,61 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 10-03-2026 | (048/009 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 4 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 1
| 66
| 07 ' 30 "
| 0,61 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 11-03-2026 | (049/010 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 1
| 66
| 07 ' 30 "
| 0,61 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 12-03-2026 | (050/011 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 13-03-2026 | (051/012 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 14-03-2026 | (052/013 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 16-03-2026 | (053/014 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 16-03-2026 | (053/014 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 17-03-2026 | (054/015 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 18-03-2026 | (055/016 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 19-03-2026 | (056/017 sală ParkLake ) Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 04 min înclin= 00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 276
| 40,02 min
| 3,03 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 20-03-2026 | (057/018 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 21-03-2026 | (058/019 sală ParkLake )
Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 22-03-2026 | (059/020 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 23-03-2026 | (060/021 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 24-03-2026 | (061/022 sală ParkLake )
Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 20 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 1
| 47
| 05 '
| 0,42 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 25-03-2026 | (062/023 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 26-03-2026 | (063/024 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 27-03-2026 | (064/025 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 28-03-2026 | (065/026 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 29-03-2026 | (066/027 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 30-03-2026 | (067/028 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 31-03-2026 | (068/029 sală ParkLake )
Pulldown 2.5, 6.0, 9.5, 13, 16.5, 20 Kg | Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Împins gantererele din culcat | Sarcina 12 Kg 3 seturi cu 20 repetări | -
| -
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec înclin= i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 35
| 05 '
| 0,38 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
|
|
Cost antrenament = 3497 / 68 = 51,42 Lei azi 31 decembrie 2025
NZ - număr zile din lună | |||||